На что грешить
Врачи весну трактуют с медицинской точки зрения. Называют сразу несколько причин весенней усталости: нехватка витаминов, главный из них ”солнечный” D. Избыточный мелатонин, который организм вырабатывает с зимы по привычке. И это все – естественный процесс. Реакция на смену сезонов заложена природой.
”Меняется режим функционирования нервной, иммунной и других систем организма, в том числе эндокринной. И речь вовсе не идет о развитии каких-то серьезных гормональных сдвигов в работе эндокринных желез”, – успокаивает Наталья Мокрышева, директор ГНЦ РФ ФГБУ ”НМИЦ эндокринологии” Минздрава России, член-корреспондент РАН.
Кто под ударом
Эмоционально неустойчивые и психически нестабильные. Люди с хроническими заболеваниями и синдромом эмоционального выгорания. В силу своих особенностей они не могут адекватно среагировать на происходящие весной в организме изменения, говорит Наталья Мокрышева.
Их жизнь весной – сплошное беспокойство и тревога. Самое действенное средство в помощь – солнечный свет. Поддержит физическое и психическое здоровье. Добавит энергии и настроения. Если солнцем весенние дни не балуют – поможет искусственный свет.
”Светотерапия с применением специальных очков или ламп 10 000 люкс может помочь человеку ускорить подстройку своих биоритмов, повысить уровень энергии и настроение, снизить уровень усталости”, – дает рекомендации Наталья Мокрышева.
Разобраться в гормонах
Человеку здоровому приход весны только в радость. Зеленые краски природы после зимнего бело-серого расслабляют глаз и успокаивают мозг. Зеленый гасит эмоции, умиротворяет атмосферу. И эту окружающую благость и тепло подогревают гормоны. До состояния влюбленности – один шаг.
”Причиной этому может являться дисбаланс в функционировании гормональной системы, который затрагивает и половые гормоны. Нарастание секреции эстрогенов у женщин и андрогенов у мужчин регулирует в том числе влечение к противоположному полу, что и делает весну ”порой любви”, – объясняет Наталья Мокрышева.
Пора хронических болезней
И это тоже о весне. Если нет диагноза, надо понять, что весенняя усталость – не один из симптомов серьезного заболевания. Здоровый человек с легкостью проживает это время и быстро адаптируется. Однако, у людей, подверженных влиянию смены сезонов года бывают сезонные обострения заболеваний. И для таких людей этот период может быть очень несладким.
”Обращать внимание на свое здоровье следует каждому из нас, причем независимо от сезонов года. Если говорить о тех жалобах, которые мы уже упоминали, с привязкой к весеннему времени года, то более внимательным следует быть тем, кто к ним наиболее подвержен и в ситуации их затяжного характера”, – советует Наталья Мокрышева.
Как жить
В режиме труда и отдыха. Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Не нервничать и заниматься спортом. Не обязательно ставить рекорды, можно просто двигаться в комфортном темпе. Сбалансированное чередование сна и бодрствования поддержит правильную секрецию гормонов, что отразится на общем самочувствии, говорит Наталья Мокрышева.
Спорт позволит увеличить и удержать в организме необходимый уровень эндорфинов, дофамина и серотонина
Здоровое питание и сокращение потребления алкоголя улучшит самочувствие весной. После затяжной зимы организм требует витаминов. Поможет дополнительный прием витамина D, особенно если его не хватает Пока солнце и теплые дни возьмут свое.