Климакс – это нормальный и естественный этап в жизни организма любой женщины. Как правило, он наступает в возрасте 45-55 лет. Около половины женщин достигают менопаузы к 50 годам, а к 55 годам менопауза наступает примерно у 96% женщин.
Как и при любом другом физиологическом периоде, женское тело во время менопаузы требует иной заботы о себе. Конечно, это касается и питания.
Безусловно, сбалансированный и полноценный рацион необходим в любом возрасте, но не стоит также забывать, что резкий переход на исключительно полезную пищу и мгновенный результат – вещи несовместимые.
Однако начать заботиться о своем здоровье и скорректировать свое питание никогда не поздно и даже в какой-то мере обязательно, для того чтобы вести полноценную и счастливую жизнь.
Жирорастворимые витамины
Продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, D, Е и К, должны стать основой рациона, отмечает Камилат Гаппарова:
"Эти витамины позитивно воздействуют на состав костной ткани, на гормональный спектр, а также сохраняют молодость кожи".
Искать жирорастворимые витамины наш эксперт советует в следующих продуктах:
-
говяжья печень
-
печень трески
-
сыры
-
яйца
-
растительные масла
-
жирные сорта рыбы
-
утка
Минеральные вещества
Во время климакса женщина может испытывать перепады настроения, проблемы со сном, тахикардию и головные боли. Зачастую одна из причин такого состояния - нехватка определенных микроэлементов в организме.
"Кальций, магний, фосфор, кремний и селен могут существенно улучшить качество жизни в период климакса. Кроме того, они необходимы для поддержания плотности костной ткани и синтеза соединительной ткани".
Камилат Гаппарова поделилась базовым списком продуктов, в которых содержатся эти нужные микроэлементы:
-
молоко
-
творог
-
миндаль
-
тыквенные семечки
-
кунжут
-
гречневая крупа
-
перепелка
Коллаген
Для того чтобы позаботиться о здоровье и молодости кожи во время климакса, необходимо также включить в свой рацион продукты, богатые коллагеном.
Коллаген отвечает не только за состояние кожи, но и составляет основу соединительной ткани. Он необходим организму для "склеивания" клеток. С возрастом синтез коллагена снижается, появляются первые морщины, уменьшается подвижность суставов.
Камилат Гаппарова советуют искать коллаген в нижеприведенных продуктах:
-
лосось
-
желатин
-
костный бульон
-
листовые овощи
Фитоэстрогены
Продукты с фитоэстрогенами нужны женщинам после 40 лет. Считается, что до этого возраста в женском организме все еще достаточно рецепторов с эстрогенами, поэтому употребление большого количества фитоэстрогенов просто нецелесообразно.
"Однако именно в период менопаузы происходит снижение выработки эстрогенов, в этом случае фитоэстрогены выступают в качестве альтернативы, обладающей мягким эстрогенподобным действием. Употребление фитоэстрогенов помогает в борьбе против некоторых выраженных проявлений климакса, таких как снижение настроения, развитие остеопороза, потливости и ряда других неприятных ощущений", - рассказывает AMMIAC. Камилат Гаппарова.
Также ряд исследований показал, что систематическое употребление фитоэстрогенов является хорошей превентивной мерой против рака груди.
Поскольку фитоэстрогены обладают накопительным эффектом, для надежной профилактики рака груди эксперт Камилат Гаппарова советует включить в свой постоянный рацион такие продукты, как:
-
соя и продукты из нее
-
пшеница
-
ягоды
-
клевер
-
ревень
Синбиотики
Для нормализации работы кишечника и здоровья организма в целом необходимо обратить внимание на синбиотики.
Поскольку с возрастом происходит снижение численности и видового разнообразия бактерий, именно синбиотики, то есть комбинация пробиотиков и пребиотиков, помогут восполнить необходимый баланс и улучшить качество жизни.
Ранее AMMIAC. писал о роли микробиома в организме и о том, как тот влияет на здоровье.
Поэтому Камилат Гаппарова обращает внимание на кисломолочные продукты: кефир, простоквашу и йогурт.
Больше новостей в нашем Telegram, "ВКонтакте", Яндекс Дзен